2 w tygodniu

[...] waga spadła mi o ok 600g z powodu osłabienia przez chorobę. Jaki trening proponowalibyście tym razem? Oczywiście na masę. Chcę zwiększyć masę z 70kg do 85kg. Trening 3x w tygodniu czyli raz A B A, później na odwrót. Dotychczasowy push/pull Push 1. Wyciskanie na skosie (+) 3s 2. Wyciskanie żołnierskie 3s 3. Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Dipsy [...]

[...] na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, wybaczcie, ale wiecie jak to jest jak sie zaczyna ;p Ogólnie mam 17 lat, wzrost 180cm i 63kg [...]

[...] Obwód uda :56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła,prace wykończeniowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, oraz 4xaeroby Odżywianie : brak Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia :dobry, ( tylko mam gino nie wiadomo z czego) Preferowane [...]

[...] dotychczasz. Problem w tym że nie znam się na układaniu tego typów treningów :( i nie mam o tym pojęcia. W tej chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w pewnym stopniu przybliżą mi to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne [...]

[...] stagnację i spróbować wspomagania pierwszy raz. Poprosiłem o pomoc kolegów z silowni ,którzy mnie "poinstruowali". Brałem testosteron enathan 250mg na tydzień, w około 5 tygodniu podniósł sie estradiol i dość szybko zrobił się guzek koło sutka , więc zacząłem brać symex 0,5 tabletki co trzeci dzień aż do końca cyklu. Jak pokazały badania, [...]

[...] owoce staram sie urozmaicac posiłki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3 razy w tygodniu siłownia raz basen plus jakies areoby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] b: 49,2; w: 74,5; t: 4,2; kcal: 517,6 W CIĄGU CAŁEGO DNIA: b: 194,6 ; w: 417,9 ; t: 16 ; kcal: 2565 mężczyzna, 19 lat, 170 cm, niecałe 70 kg wagi, trening na masę 4 razy w tygodniu, trening przemyslany i wykonywany poprawnie technicznie itp; regeneracja 8-9 h snu tłuszczy coś mi mało wyszlo, ale bedzie wiecej, bo to sa dane z "tabel wartosci [...]

[...] pomoc liczę... wiek: 27 lat waga: 96 kg wzrost: 192cm suplement diety: l-karnityna , 6 miesiecy temu ( spalacz stockforce ) OD około miesiąca biegam intensywnie ( 5 razy w tygodniu: 3 razy bieganie w terenie (5km), 2 razy trening piłki nożnej ) dodatkowo ćwicze w warunkach domowych : pompki, hantelki, brzuszki Cel: zachowanie swojej wagi ( [...]

[...] Moim problemem jest to, że mam WIECZNIE zakwasy i chodzę jak z "patykiem za przeproszeniem w dupie". Początkowo myślałem spoko mięśnie muszą się przyzwyczaić a tu nic. Trening za ciężki? Podczas treningu nie czuje jakoś masakrycznie zmęczenia ale w czwartek i niedziele to jest patologia. Zrezygnować z nóg 2x w tygodniu i robić raz ale ciężej?

[...] Trenuje takze boks tzn teraz mam chciwlowa przerwe w treningach w klubie ale w domowych warunkach od czasu do czasu troche boksuje, do tego trening na silowni 3-4 razy w tygodniu, to tego mozliwe jest bieganie. Na suple chcialbym przeznaczyc do ok 300 zl, Zastanawiam sie na kupnem jakiegos bcaa, aakg oraz bialka lub gainera. Bardziej zalezy [...]

[...] A i B załóżmy ; Pon - A śr- B pt- A - to w tym A już dokładamy następny ciężar z progresji tygodniowej? Czy ćwiczymy tym samym co w pon - A i dopiero w następnym tygodniu w pon*-A* robimy progres? Wiem że te pytania wyglądają dziecinnie ,ale chciałem się upewnić . Zmieniony przez - Delgado w dniu 2010-07-14 17:28:20 Zmieniony przez [...]

Witam! W dużym skrócie: aktualnie nie mam mozliwości wrocić na siłownię, jedyne moje możliwości to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie [...]

[...] klatki piersiowej i brzucha. Staż treningowy na słowni: Czasami chodziłem z kumplem na siłownie i robiłem brzuszki i pompki w domu. Uprawiane inne sporty: Płyanie 2x w tygodniu, bieganie codziennie 30 minut, piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x gryf i obciążenie [...]

[...] stosownych pomiarów.Oględnie to najwięcej tłuszczu pozostało w obrębie brzucha i na klatce piersiowej.Nogi bez problemu, podobnie ręce. Aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu. Suplementy diety: - Kompleks Vitaminowy Olimp Labs Vita-min multiple sport (Vita-plex 1x dziennie ,Chela-min 1x dziennie wraz ze śniadaniem) - Kwasy tłuszczowe [...]

[...] FBW co mi nic nie da jeśli chodzi o siłe i budowę ciała taka na 'wygląd'. Dlatego was pytam jak mam najlepiej robić? jak tak źle to może wy coś mi zaproponujcie jak 3 razy w tygodniu widać aby były efekty.Wytłumaczcie jak krowie na rowie :) Kumpel niby coś tam się zna,zbudowany jest i serię tak robi jak mi każe ale na 140kg,on chodzi już dłuugo i [...]

[...] Arnoldki / wymach boczny modlitewnik ze sztangą / pompki na poręczach młotki na skosie / wyciskanie francuskie wyciąg dolny / wyciąg górny nogi przysiad ze sztangą / uginanie leżąc rumuński mc / wykroki z hantlami prostowanie na maszynie / uginanie leżąc łydki ze sztanga na wzniesieniu BRZUCH W OBU PRZYPADKACH 2x w tygodniu + 30min biegania

[...] ogórkiem Co do treningu jest to typowy trening dzielony. Jeśli chodzi o godziny treningu to zależy od tygodnia, ponieważ jednego tygodnia trening mam o 17 a w drugim tygodniu o 18.30. Poniedziałek: barki Wtorek: plecy Środa:wolne Czwartek: klatka biceps Piątek: nogi triceps Jak narazie motywacja jest i mam nadzieje,że tak zostanie [...]

[...] : Nie liczę kalorii, staram się jeść dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko, jabłczan kreatyny Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem Tutaj plan Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] ze sztangą 12-10 wiosłowanie w podporze 12-10-8 z tym, że trening nóg zacząłem dopiero w piątek, miałem naderwane więzadła i okres rehabilitacji + regeneracji. taki fbw 3x w tygodniu, ćwiczenia na wolnych ciężarnych, czasem podmieniam, żeby zaatakować partie z innej strony. I posiłek: 2 jajka 35g odżywki białkowej 70g mąki żytniej razowej [...]

[...] i zobaczymy co mi doradzi na trądzik podczas stosowania dopingu.Niechce trądziku ale z suplementów juz dużo zjadłem i chyba przyszedł czas na bezpieczny doping.W przyszłym tygodniu wybieram sie do mojej przeszłej pani dermatolog u której niebyłem pare ładnych latek, ale zobaczymy co powie na temast stsosowania dopingu bo dawno u niej [...]